撰文：診所內容團隊｜內容更新：2026年9月16日
飲酒、身體活動不足，以及停經後過多體脂，都是值得關注的乳癌風險因素。改善習慣有意義，但不代表可以完全預防乳癌，更不能將患病歸咎於一個人的生活選擇。年齡、遺傳及家族背景等，也會影響風險。[1]
飲酒會增加乳癌風險嗎？
會。國際癌症研究機構指出，飲酒與女性乳癌之間已有因果關聯證據，並非只在大量飲酒者身上才需要留意。可能涉及酒精代謝產物造成細胞損傷，以及荷爾蒙變化等機制。[2]
一般而言，飲用量越多，相關風險越高；少量飲酒也不等於完全沒有乳癌風險。啤酒、紅酒及烈酒都含酒精，不能因為某種酒被標榜「養生」就忽略它。原本不飲酒，沒有需要為健康而開始；有飲酒習慣，可把減少飲用量或不飲酒列為可討論的目標。[3]
運動一定要很劇烈才有幫助？
不一定。身體活動包括步行、跳舞、游泳及家務，不只健身室訓練。研究普遍觀察到，較活躍的女士乳癌風險較低，停經前後都有相關證據；不過，主要資料來自觀察性研究，不能把群體差異當成個人保證。[4]
實際開始時，可以先記錄一星期活動，找出容易加入步行或減少久坐的時段，再按能力逐步增加。若有慢性病、活動時不適或正在接受治療，先與醫護討論合適方式，毋須為追求某個「防癌數字」勉強運動。
為甚麼體重風險要分停經前後？
「越瘦越不會患乳癌」並不正確。過多體脂與乳癌風險的關係，尤其見於停經後；脂肪組織與雌激素、胰島素及炎症等途徑有關。BMI只是評估的一部分，不能單靠一次量度判斷個人的乳癌機會。[5]
關於減重能降低多少乳癌風險，研究仍有限制，不能承諾減幾公斤就減少某個百分比。合適方向是持續管理健康，而不是極端節食、追求過輕體重，或把疾病責任放在身形上。
哪些因素不能單靠生活習慣改變？
年齡、家族史和遺傳背景不能靠「食得清淡」消除。月經、生育及哺乳經歷也可能與風險有關，但涉及很多個人及醫療因素，不應用作評價女士的選擇。[1]
因此，本文不是一張自製高風險計分表。有人生活健康仍然患病，也有人有風險因素但沒有患病；重要的是理解可以改善甚麼、何時需要專業評估，而不是尋找單一成因。
可以由甚麼小改變開始？
- 飲酒：留意實際飲用量與頻率，不以紅酒代替其他酒當作防癌方法。
- 活動：選擇能持續的步行、運動或日常活動，按能力增加。
- 體重：如對體重變化或營養有疑問，與合資格醫護討論可行目標。
- 風險評估：把家族史和個人病史分開整理，不因改善習慣而取消原有醫療跟進。
這是一份行動整理建議，不是乳癌預防保證。健康生活與合適檢查，處理的是不同需要。[6]
常見問題
每日只飲少量紅酒，是否對乳房有益？
不應把紅酒當防乳癌方法。它仍含酒精，少量飲用亦不能視為沒有相關風險。[3]
運動和體重都理想，是否不用做任何評估？
不是。篩查及評估仍須考慮年齡、家族史、病史等；生活習慣不能消除全部風險。可閱讀香港乳癌風險分類與求醫準備。
是否有一種食物或補充品可以保證預防乳癌？
不應作這種保證。預防涉及整體風險，不能以單一食物、補充品或「排毒」說法取代有依據的生活建議及醫療評估。[6]
延伸閱讀
本文為一般健康教育，由診所內容團隊整理，不代替個別醫療或營養建議；未列作醫生審閱文章。如有新的乳房硬塊或其他持續變化，應求醫，不要只靠改變習慣觀察。